اگر دوست داريد سال‌هايي طولاني را سلامت در كنار خانواده‌تان باشيد، اين نكته‌هاي ساده را رعايت كنيد

70 سال؛ اين زماني است كه بیشتر آدم‌ها عمر می‌کنند اما خيلي‌ها هم هستند كه می‌خواهند ركورد بزنند و بيشتر از اينها زندگي كنند. اگر جزو اين گروه افراد هستيد بهتر است اسرار طول عمر را بدانید و با رعایت چند نکته ، سلامت روحی و جسمانی‌تان را تضمین کنید.

 دور كردن کینه از دل

کینه‌های گذشته را از ذهن‌تان پاک کنید. این کار برای سلامتی‌تان مزایای زیادی به همراه دارد. عصبانیت مزمن عملکرد ریه‌ها را ضعیف می‌کند و با خطر بروز بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سایر درد‌ها در ارتباط است. بخشیدن دیگران استرس را کاهش می‌دهد، فشار خون را پایین می‌آورد و اجازه می‌دهد راحت‌تر نفس بکشید. البته هر چقدر که سن‌تان بالاتر می‌ورد این مزایا بیشتر خودشان را نشان می‌دهند.

 روابط گسترده اجتماعی

باید از دوستان خوب‌تان سپاسگزار باشید چون سبب افزایش طول عمر شما می‌شوند. پژوهشگران استرالیایی  بعد از یک تحقیق 10 ساله دریافته‌اند افراد سالخورده‌ای که روابط اجتماعی خوبی دارند نسبت به افرادی با دوستان خیلی کم، بیشتر عمر می‌کنند و برای زنده ماندن انگیزه قوی‌تری دارند. علاوه بر این 148 مطالعه در سراسر دنیا که در ارتباط با طول عمر انجام شده، این موضوع را تایید می‌کند که دوستی و ارتباط اجتماعی مناسب با دیگران یکی از اسرار طول عمر است.

 انتخاب عاقلانه دوستان

عادت‌ها و رفتار دوستان بر شما هم تاثیر می‌گذارد. پس برای داشتن سبک زندگی سالم افراد مناسبی را در گروه دوستان‌تان جای دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که چاقی مسری است و اگر دوستان چاقی داشته باشید احتمال اینکه خودتان هم دچار اضافه وزن شوید تا 57 درصد افزایش می‌یابد. سیگار کشیدن هم عادت بد دیگری است که از عمر شما کم می‌کند و می‌تواند از طریق شرکت در جمع آدم‌های سیگاری به شما منتقل شود.

 ترك كردن سیگار

ترک سیگار در افزایش طول عمر نقش موثر دارد. بر اساس تحقیقات 50 ساله دانشمندان انگلیسی، ترک سیگار در سن 30 سالگی می‌تواند طول عمر شما را تا یک دهه افزایش دهد. اگر این عادت را در سن 40، 50 یا 60 زندگی کنار بگذارید میزان طول عمرتان به ترتیب 9، 6 و 3 سال بیشتر می‌شود.

   خواب ظهرگاهي!

يك چرت سبک نیمروزی در بسیاری از نقاط دنیا رایج است و شواهد مختلف نشان می‌دهد که چرت بعد از ظهر می‌تواند به افزایش طول عمر شما کمک کند. نتایج تازه‌ترین تحقیقات روی 24 هزار نفر شرکت‌کننده ثابت کرد افرادی که به طور منظم ظهر‌ها خواب سبکی دارند احتمالا 37 درصد کمتر از سایرین مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را تجربه می‌کنند.

 محققان بر این باورند که چرت نیمروزی سبب پایین آمدن هورمون‌های ناشی از استرس شده و به سلامت قلب کمک می‌کند. خواب شبانه به موقع هم بسيار كارآمد است. خواب شبانه کافی می‌تواند در کاهش بروز چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلق و خو تاثیر بگذارد. خواب کافی به بهبود سریع بیماری‌ها هم کمک می‌کند. خواب شبانه کمتر از پنج ساعت سبب بروز مرگ زودرس می‌شود. پس به ‌اندازه بخوابید.

  خوش به حال سبك وزن‌ها

اگر اضافه وزن دارید برای مقابله با دیابت، بیماری‌های قلبی و سایر عوامل کوتاه‌کننده طول عمر تصمیم بگیرید خودتان را لاغر کنید. چربی‌های دور شکم هم مضر هستند و سبب بروز بیماری‌های مختلف می‌شوند. نتایج یک تحقیق پنج ساله نشان می‌دهد مصرف زیاد غذاهای فیبر‌دار و ورزش منظم ، از جمله موثرترین راه‌ها برای کاهش چربی‌های دور شکم است.

 رژیم غذایی مدیترانه‌ای

این رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، روغن زیتون و ماهی است. تجزیه و تحلیل 50 مطالعه روی بیش از نیم میلیون نفر ثابت می‌کند که انتخاب رژیم غذایی مدیترانه‌ای خطر ایجاد اختلالات در سوخت و ساز بدن و چاقی، بالا رفتن فشار خون و افزایش قند خون را کاهش می‌دهد که همه ‌این عوامل از بروز بیماری‌های قلبی و دیابت پیشگیری می‌کند.

---

 زندگي  ژاپني

اوکیناوا یکی از شهرهای ژاپن است که اهالی آن در بین مردم دنیا به داشتن بیشترین طول عمر مشهورند. پژوهشگران معتقدند که دلیل این موضوع به رژیم غذایی سنتی مردم این منطقه مربوط است؛ به طوری که غذای مردم اوکیناوا سرشار از سبزیجاتی در رنگ‌های سبز و زرد و بسیار کم کالری است. البته نسل جوان اوکیناوا که ‌این رژیم غذایی را به طور کامل دنبال نمی‌کنند طول عمرشان کمتر شده است.

از سوي ديگر تحقیقات ژاپنی‌ها نشان می‌دهد افرادی که در زندگی اهداف مشخصی دارند کمتر دچار مرگ ناشی از سکته مغزی و بیماری‌های قلبی می‌شوند و از بیماری آلزایمر هم دور می‌مانند. پیدا کردن سرگرمی ‌و فعالیت‌های دلخواه هم سبب می‌شود مرگ را از خودتان دور کنید.

---

  ازدواج، ازدواج، ازدواج

كمي سخت است اما اگر مجرد هستید از همین امروز در فکر ازدواج باشید چون تحقیقات بی شماری نشان می‌دهد افراد متاهل نسبت به مجرد‌ها بیشتر عمر می‌کنند. در نتایج بررسی‌ها نکته جالب دیگری هم به چشم می‌خورد؛ این که افرادی که یک بار ازدواج را تجربه کرده و بعد بیوه شده یا طلاق گرفته بودند نسبت به کسانی که اصلا ازدواج نکرده بودند، طول عمر بیشتری داشتند.

---

 مدیریت استرس

تغییر سبک زندگی و مدیریت استرس نه تنها به کاهش بیماری‌های قلبی کمک می‌کند، بلکه در افزایش طول عمر هم نقش پر رنگی دارد. برای دوری از استرس می‌توانید نفس عمیق بکشید یا به سراغ ورزش‌هاي هوازي بروید. براي برطرف کردن استرس روزانه فقط کافی است چند دقیقه وقت بگذارید تا نتایج مثبت آن را ببینید. از سوي ديگر شواهد زیادی ثابت می‌کنند افرادی که ورزش می‌کنند و تحرک بیشتری دارند سالم‌تر هستند و دیرتر از این دنیا خداحافظی می‌کنند.

بر اساس بررسی‌های مختلف، انجام فعالیت‌های بدنی منظم خطر بروز بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت، بعضی از انواع سرطان‌ها و افسردگی را کاهش می‌دهد. ورزش به شما کمک می‌کند تا در سنین بالا از لحاظ روحی هم در وضعیت خوبی باشید.

---

 توجه به معنویات

پژوهشگران دريافته‌اند افرادی که در مناسبت‌هاي مذهبی شرکت می‌کنند و به معنویات توجه دارند نسبت به افراد بی‌توجه به دین و مذهب طول عمر بیشتری دارند. در یک بررسی 12 ساله روی افراد بالای 65 سال مشخص شد افرادی که یک بار در هفته در مکان‌های مذهبی حاضر می‌شدند یک پروتئین ضروری مربوط به سیستم ایمنی در بدن‌شان بیشتر وجود داشت. علاوه بر این نرخ مرگ و میر آنها در طول دوره مطالعاتی کمتر بود.

در واقع افراد ضمن عبادت دسته جمعی شبکه اجتماعی قدرتمندی تشکیل می‌دهد که حضور در چنین گروه‌هایی به سلامت جسمانی کمک می‌کند.