حین صحبت كردن قدم بزنید. این قانون را برای خود تصویب كنید كه هر بار تلفن همراه یا منزل شما، زنگ می‌خورد در حین صحبت كردن در خانه قدم بزنید. به این ترتیب روزی 5 تا 10 دقیقه به تحرك تان افزوده می‌شود.

 به جای فرستادن نامه به دوستان و اقوام، به دیدن آنها بروید. بررسی‌ها نشان داده است كسانی كه به جای رفتن و ملاقات كردن دوستان‌شان، به آنها نامه می‌فرستند یا زنگ می‌زنند طی 10 سال 5 كیلو به وزن‌شان اضافه می‌شود.

 جلوی تلویزیون دمبل بزنید. اگر صبح‌ها عادت به دیدن تلویزیون دارید، یك وزنه بردارید و هر بار كه آگهی تبلیغاتی پخش می‌شود دمبل بزنید. همین حركات كم و كوتاه نتایج شگرفی در دراز مدت دارند.

 در منزل زمان استفاده از كامپیوتر، روی یك توپ بزرگ نشسته كار كنید. به این ترتیب ماهیچه‌ها و پاهای شما برای حفظ تعادل مجبورند بیشتر فعالیت كنند.

 در محل كار یك لیوان كوچك داشته باشید. وقتی لیوان شما كوچك باشد مجبورید برای خوردن آب یا چائی، چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید.

 كالری مصرفی را محاسبه كنید. برخی دستگاه‌ها مثل قدم‌شمار وجود دارد كه با محاسبه میزان مسافت و سرعت حركت، میزان كالری مصرفی را مشخص می‌كند. این دستگاه‌ها می‌توانند مشوق خوبی برای شما باشند.

 اگر كار شما به گونه‌ای است كه نمی‌توانید به اندازه كافی تحرك داشته باشید، زمان تحرك خود را به 2 قسمت در روز تقسیم كنید. این كار سبب تحریك بهتر متابولیسم می‌شود.

 بخندید! برای هر بار خندیدن، دیافراگم 100 حركت انجام می‌دهد كه مساوی 10 دقیقه انجام ایروبیك است. خندیدن محرك متابولیسم و شادی بخش است.

 ایستاده كار كنید. سعی كنید هر چند ساعت یك بار، 10 دقیقه ایستاده كار كنید. به این ترتیب هم سلامت كمرتان تضمین می‌شود و هم كالری بیشتری می‌سوزانید.

 اندام‌ها را تكان دهید. وقتی پشت میز كارتان هستید سعی كنید پاها، دست‌ها، انگشتان، مچ و ... را تكان دهید. این كار به سوزاندن بیشتر كالری كمك می‌كند.