بر عهده داشتن وظيفه پدري يا مادري به مقدار زيادي انرژي نياز دارد، بنابراين شما به عنوان يكي از والدين بايد از خودتان مراقبت كنيد و اين كار تنها با يك برنامه ريزي مختصر قابل اجراست. …

بر عهده داشتن وظيفه پدري يا مادري به مقدار زيادي انرژي نياز دارد، بنابراين شما به عنوان يكي از والدين بايد از خودتان مراقبت كنيد و اين كار تنها با يك برنامه ريزي مختصر قابل اجراست.

اهميت ماجرا ساده ترين كار براي بچه ها اين است كه تمام اوقات بيداري شما را به خودشان اختصاص دهند. به اين ترتيب در صورتي كه مراقب خودتان نباشيد، به راحتي تمام انرژي و شور و شوق خود را از دست ميدهيد. پس توجه كنيد كه بايد از جسم و روح خود غافل نشده و زماني را به معاشرت با افراد و پرداختن به فعاليتهايي كه به شما روحيه مثبت، نيرو و اعتماد به نفس ميدهد، اختصاص دهيد.

علايم هشدار دهنده
اگر موارد زير برايتان آشناست، بايد بيشتر به خودتان رسيدگي كنيد :

• متوجه شده ايد كه اخيرا غذاي شما از باقيمانده غذاي فرزندانتان تشكيل شده است؟
• آيا فعاليت اجتماعي شما به شركت در انجمن اوليا و مربيان محدود ميشود؟
• آيا دويدن به دنبال بچه ها تنها ورزشي است كه به آن مي پردازيد؟

سه مرحله براي پرداختن به نيازهاي شخصي
1. يك فهرست تهيه كنيد. فهرستي از مكانها، اشخاص و فعاليتهاي محبوب خود تهيه كنيد. اين موارد نبايد حتما چيزي فوق العاده باشند، ميتوانند در حد تنها قدم زدن در پارك، يك غذاي محبوب يا گرد همايي با دوستان صميمي، ساده باشند.

به موارد زير توجه كنيد :
• ورزش يا فعاليتهاي خارج از خانه (پياده روي، شنا، فوتبال)
• دوستان و اعضاي خانواده كه با آنها رفاقت داريد و از معاشرت با آنها لذت ميبريد
• هر چيزي كه به شما آرامش داده يا لبخند بر لبتان مي آورد (يك حمام داغ، يك كتاب خوب، شام با دوستان، سفري به كنار دريا يا يك پيك نيك ساده)

هنگامي كه فهرست را تهيه كرديد، آنرا مرور كرده و در كنار آنهايي كه علاقه بيشتري به انجام مكررشان داريد، علامت بگذاريد.

2. برنامه خود را يادداشت كنيد. به كمك همسر، دوستان خوب و خويشاوندان تغييراتي در برنامه معمول روزانه خود ايجاد كرده و محلي به فعاليتهاي مورد نظرتان اختصاص دهيد. براي هر مورد، راه حلي قابل اجرا و كسي كه در انجام اين راه به شما كمك كند پيدا كنيد.

براي مثال ، ممكن است شما قصد داريد حداقل يك بار در هفته به ورزش بپردازيد. يك روش ميتواند اين باشد كه شما با بچه ها به پارك برويد و در حالي آنها مشغول بازي هستند، به دويدن بپردازيد. در اين فاصله همسر يا دوستتان هم مراقب بچه ها خواهد بود. شما ميتوانيد اين كار را به نوبت انجام دهيد تا طرف مقابلتان هم از اوقات فراغت خود لذت ببرد.

3. برنامه را آغاز كنيد. بهترين و دقيقترين برنامه ريزيهاي جهان، بدون عمل كردن به آن بيفايده خواهند بود. به محض آغاز برنامه خود متوجه ميشويد كه ارزشش را داشته است زيرا گاهي تنها ده دقيقه وقتي كه به "خودتان" اختصاص ميدهيد، به روزي شاد و فرح انگيز منجر ميشود.

افراد مثبت
افرادي كه هر روز ملاقات ميكنيد ميتوانند تاثير فراواني بر روي احساس شما نسبت به خودتان بگذارند. هنگامي كه همسر، دوستان و خويشان افرادي مثبت هستند، ميتوانيد به نقاط قوت خود توجه كنيد و ديدگاهي خوش بينانه داشته باشيد.

آن دسته از دوستان و افراد خوانواده كه بدون هيچگونه حمايت يا ارايه راه حل، تنها از شما انتقاد ميكنند، ميتوانند به شدت اعتماد به نفس شما را خدشه دار سازند. اگر ميتوانيد سعي كنيد كه بيشتر اوقات خود را با افرادي كه حامي شما بوده و به شما انرژي ميدهند، بگذرانيد.

آيا ميدانيد كه ...
• براي بيشتر افراد، خانواده و دوستان مهمترين پشتيبان هستند.
• افراد خوش بين شرايط بدني و رواني بهتر و سالمتري از افراد بدبين دارند.
• تنها ده دقيقه ورزش سبك مانند پياده روي يا دوچرخه سواري ميتواند روحيه شما را بهتر كند.
• خنده درمان تنش و اضطراب است و به خصوص براي والدين توصيه ميشود!

حفظ تعادل ميان كار و خانه
داشتن يك شغل، چه نيمه وقت باشد يا تمام وقت و چه داراي درآمد باشد يا داوطلبانه، ميتواند اعتماد به نفس و حس احترام به خود را در شما تقويت كند. خانواده شما هم در صورتي كه بتوانيد در ميان نيازهاي متفاوت و نقشهاي متعدد خود تعادل برقرار كنيد، از تنوع برنامه شما بهره مند ميشوند.

اما قبل از هر چيز بدانيد كه ...
• از برنامه اي كه براي مراقبت از فرزاندانتان چيده ايد كاملا راضي باشيد و موردي براي نگراني وجود نداشته باشد.
• در پايان هر روز زماني را به درميان گذاشتن مسايل و نكات مثبت و منفي روز خود با همسرتان اختصاص دهيد، اما تمام ساعات با هم بودن را با فكر كردن درباره كار هدر ندهيد.
• از ساعات تعطيلي خود تا حد ممكن بهره مند شويد. در تعطيلات آخر هفته هم به اتفاق اعضاي خانواده كاري انجام دهيد.

اگر تنها هستيد
تنها والد سرپرست فرزندان بودن ميتواند رضايت بخش باشد و شما با فرزندان خود بيشتر احساس نزديكي كنيد. اما نبايد فراموش كرد كه در اين ميان تنشهاي ناشي از تصميم گيريها، انجام كارهاي معمول روزانه و در يك كلام مسئوليت همه چيز بر دوش شما خواهد بود. اگر شما تنها سرپرست فرزندان خود هستيد، بايد توجه بيشتري به سلامت خود نشان دهيد.

به چند روش زير توجه كنيد :
• حداقل هفته اي يك مرتبه با والدين ديگر دور هم جمع شويد. چه اين والدين دوست يا خانواده يا مادران و پدراني كه در انجمن اوليا و مربيان با آنها شده ايد باشند.
• سعي كنيد كه روزي 15 تا 30 دقيقه بدون حضور بچه ها تمدد اعصاب كرده و به اصطلاح "ولو" شويد. اين زمان ميتواند پس از خواباندن آنها باشد.
هنگامي كه براي خودتان ارزش قائل باشيد، ديگران هم چنين خواهند كرد. به خاطر داشته باشيد كه اين برنامه و مراقبت شما از خودتان، به سود همه خواهد بود.